FRI FRAKT - 30 DAGARS ÖPPET KÖP

Stressa mindre - sov bättre

Att uppleva stress är inget vi kan undvika helt och det är en del av livet. Alla upplever stress någon gång. Därför är det viktigt med återhämtning och vila. 

Vad stressar dig?
Det kan vara många tankar som snurrar i huvudet och det kan vara svårt att få grepp om vad man mår dåligt av. Samla tankar och känslor och skriv ner dem. Då blir det också lättare att försöka hitta sätt att undvika stressen eller lösa problemet.

Stress på arbetet

Tempot i arbetslivet är ofta högt idag och många upplever en stark press på jobbet.

Alla har olika möjligheter. En del kan styra över hur arbetsdagarna ska se ut, medan andra inte alls kan påverka sina villkor på arbetet.
Försök att hitta möjligheter som gör din situation mindre stressad, prata med din arbetsgivare och med dina arbetskamrater om hur ni kan förbättra arbetsmiljön.
Stress i privatlivet

Det finns flera faktorer som kan stressa oss, så som relationer, många aktiviteterekonomi, arbetslöshet, separationer. Fundera över vilka krav som är rimliga att ställa på dig själv och vad kan du göra för att börja lösa problemen?Tänk på att även brist på aktivitet kan orsaka stress.

Öva på att säga nej
Tar du på dig för många uppgifter och ställer upp för andra utan att tänka på vad det innebär för dig? Öva på att säga nej eller be och få tänka över saken för att lämna besked senare. Du hinner då fundera på om det är en bra idé eller inte, om viljan finns. Det går att säga nej på ett vänligt sätt.

Ta hand om kroppen
För att lättare kunna skydda dig mot stress är det viktigt att ta hand om dig själv och din hälsa. Kost och motion är en viktig del i att må bra. Om du rör på dig och håller dig i form blir du starkare och orkar mer, både fysiskt och psykiskt, du blir mindre känslig för stress.

Du behöver sova
Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. De flesta behöver sova sju timmar per natt, men kom ihåg vi är alla olika, vissa behöver mer sömn än så, andra klarar sig bra med mindre timmar sömn. Regelbundna sovtider, komma i säng i tid, svalt och mörkt sovrum är några sätt att underlätta för bra sömn.
Att få somna gott i sköna sängkläder med lyxig känsla är som balsam för själen.

grå örngott

Sex förslag på avkoppling

Försök att hitta ditt eget sätt att koppla av och känna lugn och ro. Det som fungerar för en person kanske inte alls passar en annan. Ge dig själv möjlighet och tiden att slappna av.

  • Att lära sig att slappna av är ofta ett bra sätt att hejda tankar som snurrar och stilla stressreaktion i kroppen, hitta avslappningsövningar som passar dig
  • Fritidsaktivitet, som till exempel att läsa, lyssna på musik, trädgårdsarbete, sjunga etc.
  • Fysisk aktivitet, eller rörelse, är ett effektivt sätt att dämpa oroande tankar och samtidigt blir kroppen mer motståndskraftig mot stress på längre sikt. Varför inte testa gym,dans, golf, ridning?
  • Att vara i naturen, eller promenera, är lugnande för många.
  • Att få massage brukar lugna.
  • Att umgås med personer du gillar kan göra att det är lättare att varva ner.

← Äldre inlägg Nyare inlägg →